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7 buone pratiche per la salute del cuore

Soprattutto in menopausa, quando si è più a rischio con le patologie cardiovascolari, seguire una corretta alimentazione è fondamentale per uno stile di vita sano.

  • Mai senza frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di preziosi antiossidanti che ostacolano l’azione dannosa dei radicali liberi, molecole instabili che aumentano a causa dello stress. Gli antiossidanti proteggono le pareti vascolari, migliorano la circolazione del sangue e regolano la produzione del colesterolo “cattivo” a favore del colesterolo “buono”.

  • Spazio ai semi e alla frutta secca. Consumate (abitualmente ma in piccole quantità) semi oleosi, sesamo, zucca, girasole, lino. e frutta secca, noci, mandorle, nocciole, per aumentare l’apporto di acidi grassi insaturi, vitamine liposolubili e sali minerali, preziosi alleati per il benessere del sistema cardiovascolare.

  • Pesce a volontà. Consumate il pesce almeno quattro volte la settimana: ottima fonte di acidi grassi omega-3, i “migliori amici” del cuore. Il pesce è anche una buona fonte di proteine il cui apporto deve essere equilibrato in base all’attività fisica.

  • Cereali quotidiani. Mangiate tutti i giorni cereali integrali (in chicchi, in fiocchi o i prodotti da forno preparati con le loro farine, come pasta e pane ad esempio) le cui fibre vi aiuteranno a tenere sotto controllo il colesterolo e i trigliceridi e a equilibrare la microflora intestinale.

  • Più legumi. Diventate “amici” dei legumi e metteteli in tavola 3/4 volte la settimana: sono una buona fonte proteica (se consumati insieme ai cereali) e di ferro.

  • Via libera al cioccolato. Concedetevi serenamente un pezzetto di ottimo cioccolato fondente all'85-90% ricco di preziose sostanze, come i flavonoidi ad esempio, che contribuiscono a migliorare la fluidità del sangue e a ridurre il rischio di formazione di coaguli ematici all’interno delle arterie.

  • Sì all'olio extravergine d'oliva. Non dimenticate di usare l’olio extravergine d’oliva per condire, cucinare e preparare i vostri dolci preferiti.

Per molte donne la menopausa porta con sé dei disturbi cardiovascolari. Per fortuna seguendo dei semplici accorgimenti per uno stile di vita sano è possibile ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e vivere così in totale serenità e benessere. Uno dei modi per preservare la salute del cuore e del sistema circolatorio è seguire una corretta alimentazione ricca di quei super cibi (frutta, verdura, cereali integrali, legumi, ecc.) che sono indispensabili in una dieta genuina, varia ed equilibrata.
Dott.ssa Paola Dott.ssa Paola
13.06.2013
Autore: Dott.ssa Paola Reverso
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